Nguyên nhân và cách khắc phục đau lưng ở phụ nữ

Đau lưng là bệnh thường gặp trong cuộc sống đời thường, xuất hiện ở mọi lứa tuổi kể cả nam và nữ. Tuy nhiên đối với phụ nữ, đau lưng còn do những đặc điểm riêng về giới tính.  

1. Đau lưng do kinh nguyệt:

Đến kỳ kinh, hầu như người phụ nữ nào cũng bị đau vùng hạ vị và ngang thắt lưng. Nguyên nhân là sự thay đổi hormon trong cơ thể làm hệ thống dây chằng, cơ bắp vùng thắt lưng, vùng chậu mềm và giãn ra. Chính vì thế nếu làm việc với cường độ như bình thường sẽ gây nhức mỏi và khó chịu hơn. Thêm vào đó là sự co thắt của tử cung và vòi trứng cũng góp phần vào cơn đau lưng của kỳ kinh. Có một số người có cảm giác bình thường nhưng cũng có những chị em đau nhiều đến mức không đi đứng nổi. Lúc đó người ta gọi là thống kinh.

 

lung Nguyên nhân và cách khắc phục đau lưng ở phụ nữ

Đau lưng do kinh nguyệt (Ảnh minh họa)

Cách khắc phục:

–         Nằm nghỉ để các khớp cột sống thắt lưng và khớp cùng chậu bớt áp lực trong vài ngày.

–         Có thể giảm đau bằng thuốc giảm đau thông thường hay chườm nóng vùng lưng – chậu.

–         Nếu có rối loạn kinh nguyệt như rong kinh, rong huyết, cường kinh, thiểu kinh, hay thống kinh tái phát nhiều lần thì phải thăm khám phụ khoa để tìm ra nguyên nhân và điều trị bằng các liệu pháp chuyên khoa.

2. Đau lưng do thai kỳ:

Việc mang bào thai tạo một sức nặng đè lên hệ khớp xương vùng thắt lưng – chậu (lumbar-sacro joint) và khung chậu dãn rộng để chứa bào thai ngày một lớn dần. Gắn kết giữa nửa người bên trên và nửa bên dưới chỉ là một vài đốt sống thắt lưng nhỏ bé, vì vậy chúng bị một áp lực rất lớn khi sản phụ làm những động tác không phù hợp như cúi thấp người, mang vác vật nặng, đi nhiều, đứng lâu, ngồi nhiều.. Do đó, thai càng to, đau lưng càng nhiều.

Sinh em bé xong, các khớp xương cần có thời gian để phục hồi trở lại. Vì vậy làm việc nặng sớm, dinh dưỡng kém, nằm lâu, suy nhược do bệnh mãn tính …cũng làm đau lưng sau khi sinh.

     Cách khắc phục:

–         Nằm nghỉ để giảm bớt áp lực cho cột sống và khớp cùng chậu

–         Tránh ngồi nhiều hoặc đứng lâu một chỗ.

–         Vận động nhẹ nhàng.

–         Bố trí thời gian làm việc và thời gian nghỉ hợp lý.

–         Thể dục vật lý trí liệu thường xuyên tốt cho cột sống và khung chậu, phục hồi sức khỏe cho phụ nữ sau sinh.

bau2 Nguyên nhân và cách khắc phục đau lưng ở phụ nữ

Nghỉ ngơi trong thai kỳ giúp giảm bớt áp lực cho cột sống (Ảnh minh họa)

3. Mãn kinh:

Ở tuổi mãn kinh, đa số chị em bị đau lưng do 3 nguyên nhân chính: loãng xương sinh lý , sự chai cứng của hệ thống dây chằng gân cơ quanh cột sống và sự thoái hóa của khối đĩa đệm chêm giữa hai đốt sống.

Cách khắc phục:

–         Tránh các công việc bưng bê nặng nhọc, cúi gập người tới trước…

–         Tập các bài tập nằm sấp ưỡn lưng, các động tác thể dục nhẹ nhàng…

–         Bổ sung canxi bằng cách: uống sữa, ăn các loại rau, hoa quả….

–         Sử dụng các thuốc chữa loãng xương, thoái hóa xương khớp..

the duc1 Nguyên nhân và cách khắc phục đau lưng ở phụ nữ

Tập luyện hàng ngày cho lưng chắc, khỏe (Ảnh minh họa)

4. Tư thế sinh hoạt:

Trong sinh hoạt hàng ngày, người phụ nữ Việt nam thường có những tư thế không tốt cho cột sống như: ngồi xổm làm thức ăn, rửa chén bát, giặt giũ quần áo, làm bếp, thậm chí ăn uống. Hoặc ngồi xếp bằng, ngồi bẹp hai chân…. Ở những tư thế này, hệ thống gân cơ dây chằng cột sống bị căng thẵng nhiều nhất, do đó rất mau mỏi và đau nhức.

Cách khắc phục:

– Ngồi đúng tư thế trong sinh hoạt hàng ngày

– Luyện tập và duy trì các tư thế đúng trong sinh hoạt thành thói quen có lợi cho sức khỏe.

5. Tư thế làm việc:

Với một người phụ nữ văn phòng, chuyện ngồi trước máy tính hàng giờ để làm việc là điều không tránh khỏi hay như trong thói quen đi bộ hàng ngày thường cúi khom lưng, gù lưng, hoặc lái xe trong tư thế chật chội… tạo nên những vị trí sai cho xương sống khiến các chị em gặp những vấn đề về lưng.

Cách khắc phục:

  Thường xuyên thay đổi tư thế trong giờ làm việc…

– Tập thể dục từ 10 đến 15 phút giữa giờ nghỉ trước khi ngồi làm việc trở lại.

– Lưu ý các tư thế khi ngồi, lái xe, đi bộ….thân và đầu luôn giữ cho thẳng.

….

   6.Chế độ ăn hàng ngày

Sau mỗi lần sinh nở, các chị em thường sa sút về sức khỏe. Khoảng thời gian dài mang thai, tấm lưng phải chịu rất nhiều áp lực và dinh dưỡng của cơ thể mẹ dành cho em bé trong bụng không hề ít. Hơn nữa, hàng tháng, các chị em đều có chu kỳ kinh nguyệt. Đó đều là những nguyên nhân khiến cho lưng của các chị em bị tổn thương. Nguyên nhân của tình trạng đau lưng này là do các chị em trong quá trình ăn uống hàng ngày không hấp thụ đủ những chất cần thiết cho cơ thể, để bù đắp những lượng đã mất trong quá trình mang thai, kinh nguyệt hàng tháng…

Cách khắc phục:

-Ăn uống đầy đủ dưỡng chất: các loại thịt, cá, rau, trái cây….

-Tập thể dục đều đặn.

Tìm ra nguyên nhân góp phần hạn chế bệnh đau lưng giúp phụ nữ có một cuộc sống  khỏe mạnh và  hạnh phúc.

Theo Benh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *